вправа
Просто дихай
Дихання — найпростіший спосіб повернутись до себе. Коли думки галасують, тіло знає шлях.
вправа з диханням
Дихай
разом зі мною.
Ця вправа заспокоїть нервову систему через ритмічне дихання. Обери техніку і дихай разом з колом — воно підкаже коли вдихати, коли затримати, коли видихати. Займе 2–4 хвилини.
Готовий продовжити?
Як це працює
Квадратне дихання (4-4-4-4)
Вдих 4 секунди → затримка 4 с → видих 4 с → затримка 4 с. Балансує нервову систему, знижує тривогу. Підходить для щоденного використання.
Дихання 4-7-8
Вдих 4 секунди → затримка 7 с → повільний видих 8 с. Активує парасимпатичну систему. Допомагає при гострій тривозі або перед сном.
поради
Як зробити більше
Зручна поза
Сядь або ляж. Закрий очі або опусти погляд вниз. Поклади руку на груди або живіт.
Тиша або музика
Увімкни тихий плейлист або просто залиш тишу. Головне — прибери зовнішні подразники.
3–5 хвилин
Достатньо навіть 3 хвилин щоденного дихання, щоб відчути різницю протягом тижня.
Потрібна додаткова підтримка?
Дихання — це крок. А поруч є музика і спільнота, де ти не один.