практика
М'язова релаксація
Напруж — і відпусти. Тіло вміє розслаблятись само, якщо йому нагадати як. Займе 8–10 хвилин.
прогресивна м'язова релаксація
Напруж
і відпусти.
Ця вправа проведе тебе крізь 8 груп м'язів — від ступнів до обличчя. Для кожної: 5 секунд напруження, 10 секунд розслаблення. Знайди зручну позу, сядь або ляж.
Хочеш продовжити?
Як це працює
Прогресивна м'язова релаксація (ПМР)
Техніку розробив Едмунд Якобсон у 1920-х. Коли ти навмисно напружуєш м'яз, а потім відпускаєш — він розслаблюється глибше, ніж міг би без попереднього напруження. Цей контраст і вчить тіло розрізняти напруження і розслаблення.
Коли використовувати
При хронічній тривозі, труднощах із засинанням, після стресового дня або відчутті "скутості" в тілі. Також ефективна як щоденна практика перед сном.
Потрібна додаткова підтримка?
Тіло вже знає шлях. А музика і спільнота — поруч, коли потрібно більше.