Praxis
Muskelentspannung
Anspannen — und loslassen. Der Körper weiß, wie er sich entspannt, wenn du ihn daran erinnerst. Dauert 8–10 Minuten.
progressive Muskelentspannung
Anspannen
und loslassen.
Diese Übung führt dich durch 8 Muskelgruppen — von den Füßen zum Gesicht. Für jede: 5 Sekunden Anspannung, 10 Sekunden Lösen. Finde eine bequeme Haltung, setz oder leg dich hin.
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Wie es funktioniert
Progressive Muskelentspannung (PMR)
Die Technik wurde in den 1920ern von Edmund Jacobson entwickelt. Wenn du einen Muskel bewusst anspannst und dann loslässt, entspannt er sich tiefer, als er es ohne die vorherige Anspannung könnte. Dieser Kontrast lehrt den Körper, Anspannung von Entspannung zu unterscheiden.
Wann anwenden
Bei chronischer Angst, Einschlafproblemen, nach einem stressigen Tag oder einem Gefühl der „Steifheit“ im Körper. Auch wirksam als tägliche Praxis vor dem Schlafen.
Brauchst du zusätzliche Unterstützung?
Der Körper kennt den Weg schon. Und Musik und Gemeinschaft sind daneben, wenn du mehr brauchst.