Як користуватись цим простором

З чого почати

Найпростіше — зайти на Головну і обрати, що ти зараз відчуваєш (наприклад «мені важко» або «я шукаю спокій»). Сайт сам підбере музику й теплі слова саме під цей стан. Не треба нічого вирішувати наперед — просто почни з того, що є зараз.

Інструменти в моменті

Коли потрібно швидко повернутись до себе:

• Музика за станом — добірки на різні емоції: коли важко, тривожно, втомлено, або коли шукаєш спокій і надію.
• Дихання — вправи 4-4-4-4 і 4-7-8, щоб заспокоїти тривогу.
• Заземлення — техніка 5-4-3-2-1 для повернення «сюди й зараз» при тривозі чи паніці.
• Розрядка злості — на Головній обери «я злий»: коло веде через голос і рух, щоб випустити напругу і повернутись у спокій.
• Тіло — сканування тіла, крок за кроком, від ступнів до голови.
• Звуки природи — дощ, ліс, вогнище, океан, річка для заспокоєння й концентрації.
• Простір споглядання — нічне небо, море, вогнище. Тиша й мінімалізм.

Практики для себе

Коли є трохи часу подбати про себе глибше:

• Трекер настрою — одне натискання щодня, і ти бачиш, як змінюється твій тиждень.
• Вдячність — щовечірня практика з трьох запитань, щоб помітити добре у своєму дні.
• М'язова релаксація — послідовне напруження і розслаблення м'язів проти тривоги й безсоння.
• Безпечне місце — направлена візуалізація для заспокоєння при тривозі й панічних атаках.

Чому ці вправи працюють

Коротко: дихання з довгим видихом і звуком заспокоює нервову систему через блукаючий нерв; заземлення повертає увагу з думок у «тут і зараз»; голос і рух допомагають тілу випустити напругу. Це не магія і не лікування — а прості, підкріплені дослідженнями способи допомогти тілу зійти з піку. Якщо цікаво докладніше, з посиланням на підходи (полівагальна теорія, соматичний підхід) — почитай Концепцію.

Як слухати музику

На сторінках зі станами й у Музиці натисни кнопку «слухати» на картці треку — почнеться відтворення з повзунком прогресу. Натисни ще раз, щоб зупинити. З клавіатури: Tab доводить до кнопки, Enter або Пробіл запускає, а на смужці прогресу стрілки ← → перемотують.

Для слабозорих і незрячих

Зліва на екрані є кнопка зі знаком доступності ♿. Натисни її — відкриється панель, де можна:

• увімкнути читабельний шрифт (більш чіткий для очей);
• збільшити текст (три рівні);
• увімкнути високий контраст (білий текст на чорному).

Вибір запам'ятовується й діє на всіх сторінках. Сайтом можна повністю користуватись із клавіатури, а екранний диктор (VoiceOver, TalkBack) озвучує кнопки, назви треків і підказки. Музика й слова — це те, що чути; ми прибрали бар'єри в навігації, щоб простір був доступний кожному.

Нічний режим і офлайн

Угорі праворуч є кнопка ☽ — вмикає темніший, м'якший режим для вечора. А ще сайт працює офлайн: його можна «встановити» на телефон (у меню браузера — «Додати на початковий екран»), і він відкриватиметься навіть без інтернету.

Твоя приватність

Усе, що ти записуєш (настрій, вдячність), лишається тільки на твоєму пристрої. Без акаунтів, без реєстрації, без стеження. Детально — на сторінках Приватність та Умови.

Якщо тобі дуже погано

Цей сайт — підтримка, а не лікування, і він не замінює лікаря чи психотерапевта. Якщо є думки про заподіяння собі шкоди — будь ласка, звернись по допомогу: до свого лікаря, на лінію психологічної підтримки або за екстреним номером 112. Контакти служб є в Кризовому Навігаторі. Ти не один.

Більше і зв'язок

Повний музичний каталог — на feeling-of-life.com. А поспілкуватись наживо можна в Кичері — це власний месенджер екосистеми. Хочеш дізнатися, чому цей простір узагалі існує — почитай Про проєкт і Концепцію.