praxe
Svalová relaxace
Napni — a uvolni. Tělo se umí uvolnit samo, když mu připomeneš jak. Zabere 8–10 minut.
progresivní svalová relaxace
Napni
a uvolni.
Tohle cvičení tě provede 8 svalovými skupinami — od chodidel k obličeji. U každé: 5 sekund napětí, 10 sekund uvolnění. Najdi si pohodlnou polohu, sedni si nebo si lehni.
Chceš pokračovat?
Jak to funguje
Progresivní svalová relaxace (PMR)
Techniku vyvinul Edmund Jacobson ve 20. letech. Když sval záměrně napneš a pak uvolníš, uvolní se hlouběji, než by dokázal bez předchozího napětí. Tenhle kontrast učí tělo rozlišovat napětí a uvolnění.
Kdy ji použít
Při chronické úzkosti, potížích s usínáním, po stresovém dni nebo pocitu „ztuhlosti“ v těle. Účinná také jako každodenní praxe před spaním.
Potřebuješ další podporu?
Tělo cestu už zná. A hudba a komunita jsou vedle, když potřebuješ víc.