Übung

Atme einfach

Atmen ist der einfachste Weg zurück zu dir selbst. Wenn die Gedanken laut werden, kennt der Körper den Weg.

Atemübung

Atme
gemeinsam mit mir.

Diese Übung beruhigt das Nervensystem durch rhythmisches Atmen. Wähle eine Technik und atme mit dem Kreis — er zeigt dir, wann einatmen, wann halten, wann ausatmen. Dauert etwa 5 Minuten.

Bereit weiterzumachen?

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Wie es funktioniert

Box-Atmung (4-4-4-4)

Einatmen 4 Sekunden → halten 4 s → ausatmen 4 s → halten 4 s. Bringt das Nervensystem ins Gleichgewicht, senkt Angst. Für den täglichen Gebrauch geeignet.

4-7-8-Atmung

Einatmen 4 Sekunden → halten 7 s → langsames Ausatmen 8 s. Aktiviert das parasympathische System. Hilft bei akuter Angst oder vor dem Schlafen.

— Lebensgefühl

Tipps

Wie du mehr davon hast

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Eine bequeme Haltung

Setz oder leg dich hin. Schließ die Augen oder senk den Blick. Leg eine Hand auf Brust oder Bauch.

🔊

Stille oder Musik

Leg eine ruhige Playlist auf oder lass einfach Stille. Die Hauptsache — beseitige äußere Ablenkungen.

⌛

3–5 Minuten

Schon 3 Minuten tägliches Atmen reichen, um innerhalb einer Woche einen Unterschied zu spüren.

Brauchst du zusätzliche Unterstützung?

Atmen ist ein Schritt. Und daneben gibt es Musik und eine Gemeinschaft, in der du nicht allein bist.