cvičení
Prostě dýchej
Dýchání je nejjednodušší cesta zpět k sobě. Když myšlenky hlučí, tělo zná cestu.
dechové cvičení
Dýchej
spolu se mnou.
Tohle cvičení zklidní nervový systém rytmickým dýcháním. Vyber techniku a dýchej s kruhem — ukáže ti, kdy se nadechnout, kdy zadržet, kdy vydechnout. Zabere asi 5 minut.
Připraven pokračovat?
Jak to funguje
Krabicové dýchání (4-4-4-4)
Nádech 4 sekundy → zádrž 4 s → výdech 4 s → zádrž 4 s. Vyvažuje nervový systém, snižuje úzkost. Vhodné pro každodenní použití.
Dýchání 4-7-8
Nádech 4 sekundy → zádrž 7 s → pomalý výdech 8 s. Aktivuje parasympatikus. Pomáhá při akutní úzkosti nebo před spaním.
tipy
Jak z toho vytěžit víc
Pohodlná poloha
Sedni si nebo si lehni. Zavři oči nebo sklop pohled. Polož ruku na hruď nebo břicho.
Ticho nebo hudba
Pusť si tichý playlist nebo nech ticho. Hlavní je odstranit vnější rušení.
3–5 minut
Stačí i 3 minuty denního dýchání, abys během týdne pocítil rozdíl.
Potřebuješ další podporu?
Dýchání je krok. A vedle je hudba a komunita, kde nejsi sám.