Übung
Komm hierher zurück
Wenn Angst dich überwältigt und der Verstand gefangen ist — der Körper weiß immer, wo du bist. Diese Übung bringt dich zurück.
Erdung 5-4-3-2-1
Halt an.
Du bist hier.
Diese Übung bringt dich zurück in deinen Körper — dorthin, wo Angst weniger Macht hat. Schritt für Schritt, durch fünf Sinne. Dauert 2–3 Minuten.
Willst du weitermachen?
Wie es funktioniert
Die 5-4-3-2-1-Technik
Das schrittweise Einbeziehen der fünf Sinne verlagert die Aufmerksamkeit von ängstlichen Gedanken auf den realen Moment. Das Gehirn kann nicht gleichzeitig in Panik sein und aufmerksam die Umgebung beobachten.
Wann anwenden
Bei akuter Angst, einer Panikattacke oder dem Gefühl, „mitgerissen“ zu werden. Passt auch als tägliche Präsenzpraxis — auch wenn alles in Ordnung ist.
Brauchst du zusätzliche Unterstützung?
Erdung ist ein Schritt. Und daneben gibt es Musik und eine Gemeinschaft, in der du nicht allein bist.