Erholung
Hör auf dich
Der Körper ist immer hier — auch wenn der Verstand weit weg ist. Diese Übung bringt dich nach Hause, Schritt für Schritt.
Bodyscan
Komm zurück
in den Körper.
Diese Übung führt dich von den Füßen zum Kopf — langsam, ohne Eile. Du richtest einfach die Aufmerksamkeit und bemerkst. Nichts muss korrigiert werden. Dauert 5–7 Minuten.
Willst du weitermachen?
Wie es funktioniert
Der Bodyscan
Die Aufmerksamkeit nacheinander durch Körperteile zu bewegen — von den Füßen zum Kopf — aktiviert das parasympathische Nervensystem und senkt den Cortisolspiegel. Der Körper entspannt sich dort, wohin du die Aufmerksamkeit lenkst.
Wann anwenden
Bei Erschöpfung, Angst, Einschlafproblemen oder einem Gefühl der Getrenntheit von sich selbst. Auch als tägliche Erholungspraxis — morgens oder vor dem Schlafen.
Brauchst du zusätzliche Unterstützung?
Der Körper kennt den Weg schon. Und Musik und Gemeinschaft sind daneben, wenn du mehr brauchst.